trening na mase hantlami

Siemka wszystkim,jestem początkujący mam 18 lat 187 cm i 80 kg interesuje mnie trening FBW na mase a wiec tak: czas trwania 6 tyg (i później co mam zrobić? ) bede ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mam dwa plany: A i B tygodnie parzyste- A B A tygodnie nieparzyste- BAB Plan A: Klatka : wyciskanie sztangi [...]

[...] hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie?) x10 Martwy ciag - proste plecy x10 Unoszenie przedramion do klatki x10 Wspięcia na palce x10 Pompki x10 Rozpiętki na ławce poziomej x8 Wyciskanie na ławce poziomej x10 Rozciąganie ekspandera przed kaltką x10 Poza tym po każdym treningu robię poziom A treningu ABS II. Będę wdzięczny za każdą odpowiedź.

Witam, mój dotychczasowy trening wygląda tak: poniedziałek - (biceps) 5x10 zgianie rąk ze sztangą stojąc, 5x10 modlitewnik, 5x10 kolanko środa - (barki) 5x10 wyciskanie sztangi za plecami siedząc, 5x10 wznosy rąk z hantelkami, 5x10 wznosy sztangi na prostych rękach do góry czwartek - (triceps) 5x10 wyciskanie sztangi francuskie , 5x10 klatka [...]

Wrzuccie tu jakis trening domatora na mase dla 14latka + cwiczenia z hantlami drazkiem i wioslami :]

Witam , mam problem takiego typu ze spadła mi siła od cwiczenia np. tydzien temu normalnie moglem zrobic klatke skos gora hantlami 30-10 razy a teraz nie , czytalem teraz o treningach ze jak robi sie jakos tam to wchodzi na rzezbe inaczej na mase i jescze inaczej na siłe tak szczerze mowiac to pojecia nie mam jaki jest moj trening w sumnie skupiam [...]

Pytanie co sądzicie o tym treningu, czy ma on sens? nie jest to trening ani na siłe ani na mase bo wychodze z założenia że wraz ze wzrostem masy rośnie siła. Poniedziałek. KLATA Płaska 12/10/8/6 progres Skos hantlami w gorę 10/10/8/8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 10/10/8/8 stały Butterflay 10/10/8/8 stały TRICEPS Poręcze 10/9/8/7 Sznurki [...]

[...] połączyć siłownię i sztuki walki? Mój cel priorytetowy to ładny wygląd, ale chciałbym też dalej uprawiać sztuki walki. Ćwiczę (siłka)4 razy w tygodniu. Jak połączyć to z treningami sztuk walki? Chodzi mi o trening stójki, klinczu i parteru, więc chyba musi być trochę więcej tych treningów. Jak to połączyć tak, aby można było ćwiczyć na [...]

Witam! Kupiłem odżywke białkową EGG PRO Megabol i mam pytanie jak ją dawkować? Przed czy po treningu? NA opakowaniu jest napisane że można brać też pół h przed snem i tak zamierzam robić. Rozpoczynam właśnie trening po długiej przerwie, chorowałem i mocno schudłem, teraz chcę nabrać trochę masy. Ważę ok. 60kg przy wzroście 176. Nie mogę jeść [...]

[...] 8 lat ćwiczyłem piłkę i miałem już doświadczenie z ciężarami o raz siłownia. Oczywiście wszystko to było FBW , przez pierwszy miesiąc tez to robiłem. Od trenera dodałem trening na Partie i chciałbym się dowiedzieć ile maksymalnie powinno być serii na klatkę ? Robię masę mięśniowa , dieta itp. Wyciskanie na prostej 15,12,10,8,6 dokładając [...]

Siema Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego treningu na masę. Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie [...]

Witam, dostałem taki oto trening (podobno split) na mase od trenera na siłowni, ale wydaje mi się, że jest trochę do kitu, ilosc powtorzen i te dziwne serie łączone. Co o tym sądzicie? Klata+tric wyciskanie sztangi-skos ujemny 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi-skos dodatni 3s 12/10/8 pompki na poreczach 3s 12/10/8 krzyzowanie linek na bramie 3s [...]

[...] i modlitewnik). Co radzicie robic po klatce (gdzie bede mial wiecej sily niz po plecach)? Trening jest na mase, jestem dosyc poczatkujacy, mam 3 miechy konkretnego treningu na silowni + w domu samymi hantlami ale tez regularnie, czyli cos ponad pol roku. Rece mam bardzo slabe w stosunku do reszty i chcialbym je jakos rozbudowac. [...]

Witam, chce przejść teraz na masę po paru miesiącach redukcji z treningiem FBW i planuje sobie spróbować tego treningu Push Pull. I tutaj moja prośba, czy ten trening poniżej nadaje się? Poniedziałek - Push Siła (5x3-5) 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3.OHP 4.Dipsy 5.Łydy Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12) 1.Martwy ciąg [...]

[...] wszystkie cele wyznaczone do wakacji, tutaj 125 na płasko, 180 w mc. Kończyłem klatkę piramidą 12x88, 10x93, 8x98, 6x103 i robiłem ją co 5 dni, jako pierwszą partie w treningu z bicepsem. Plan na klatkę wyglądał tak: piramida na płasko, hantle skosem ze stałym ciężarem (35kg na rękę) i butterfly na maszynie na zmianę z rozpiętkami [...]

Witam! Mam : 18lat, 177cm wzrostu, 75kg wagi, dietę na masę, 36 w bicepsie, 100kg na klate i więcej się nie będę rozpisywał już może. Proszę o ocenę treningu HST. Każde ćwiczenie po 2 serie. Trening: KLATKA Ławka płaska - sztanga Ławka skośna - sztanga Przenoszenie PLECY Podciąganie na drążku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą BICEPS [...]

Witam, chciałbym się zapytać o zestaw odżywek na mase, mógłby ktoś mi to mniejwięcej rozpisać? Na początku stycznia chciałbym zacząć dwumiesięczny intensywny trening (potem trochę mniej, z powodu braku czasu), w ostatnim czasie starałem się przygotować organizm, ćwicząc trochę w domu, z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, mam 26 lat - waże [...]

[...] 2 tygodnie lżejszego splita na mase i 2 tygodnie normalnego splita. Chcialbym znacząco poprawic swoje osiągi w wyciskaniu na klatke i zwiazku z tym rozpisałem sobie trening i chciałbym prosić was o ocenienie go i ewentualne korekty Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 4x 2x 1x Wyciskanie sztangi na skosie 6x 4x 2x z kazdą serią dokładam [...]

Witam wiek 18 wzrost 177 waga 80 Byscie mogli napisac mi czy to jest trening na rzezbe czy mase?? Poniedzialek Plecy Ticeps Sztrugsy 4s Wiosłowanie sztanga 4s Mc 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Wyciskanie francuskie sztangi stoojac 4s Sroda Klata Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga [...]

Od 3 tygodni chodzę na siłke,mam dietę,mój trening wygląda tak 1 Dzień.Biceps,Bary Uginanie ramion ze sztangą 4*10 Młoty 4*10 Na modlitewniku z hantlami 4*10 Nie znam nazw tych ćwiczeń ale na barki też robię 3 ćwieczenia 4*10 :P 2.Dzień,Plecy,nogi Plecy robię na wyciągu 3 ćwiecznie po 4*10 Nogi albo na maszynie albo na suwnicy przysiady 3.dzień [...]

Witam, mógłby ktoś mi rozpisać trening wszystkich partii ciała na masę wyłącznie hantlami ponieważ nie mam dostępu do innego sprzętu i nie mam kasy żeby go dokupić. Za wszelką pomoc z góry dziękuję :) Zmieniony przez - krystian13. w dniu 2014-04-24 18:37:21